营养少不了

作者:健康养生    来源:未知    发布时间:2020-01-06 05:56    浏览量:

原标题:颜色吃个饱,营养少不了!!

朋友问我怎么才能保证膳食营养充足?如果严格意义上的满足营养,需要营养师或专门的系统对个体进行分析指导,但是如果没有专门的设备、营养师或系统,是否有更简便的方式也保证营养不少呢?最简便的办法就是每天的食物尽可能多地包括更多颜色,有句话“颜色吃个饱,营养少不了”,大家不妨试试。

十大网赌网址,含有最多对心脏有益的营养素和大量抗氧化剂,能修复自由基对人体造成的损害。红色食物代表:石榴、红苹果、红洋葱、番茄。

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橙色

含丰富的β- 胡萝卜素。β- 胡萝卜素在人体内能转化为维生素A,维生素A是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素。橙色食物代表:南瓜、黄甜椒、红薯、橙子、胡萝卜。

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黄色

富含抗氧化剂,能抵御慢性疾病(包括癌症和心脏病)。黄色食物代表:芒果、菠萝、柠檬。

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绿色

大多数绿颜色的果蔬都具有超强的减肥功效,适合大量食用;其中含有的抗氧化剂具有延长寿命的功效。很多绿色蔬菜是素食主义者摄取铁元素和B族维生素的来源。绿色食物代表:花椰菜、菠菜、芦笋。

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蓝色和紫色

可提供大量的花青素,能抵御炎症,降低患心脏病和癌症的风险。蓝紫色食物代表:紫甘蓝、蓝莓、黑莓、茄子、葡萄。

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黑色和褐色

普遍含有大量膳食纤维和抗氧化剂,可修复细胞损伤,降低患糖尿病和心脏病的风险。黑褐色食物代表:蘑菇、黑米、黑豆、黑芝麻。

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